为了更好地确保小宝宝获得足够的营养成分，准妈妈的营养成分一定要跟上，并且要确保平衡，不必偏食或是挑食。从怀孕前3个月逐渐，补充维生素。怀孕期间的营养成分提前准备针对确保优生及其准妈妈的健康是十分关键的。准妈妈要科学研究地布置好自身的一日三餐，合理膳食，尽量减少营养溢出的状况发生，与此同时素食者也需要适度补充维生素。
一、准妈妈促孕饮食搭配具体指导
我国营养成分学好提议怀孕前准妈妈每日摄入：食用油25--30克；盐6克；奶制品及乳制品300克；大豆类食品及干果30--50克；家禽肉类食品50--75克；鱼类、虾类类50--100克；蛋类食品25--50克；蔬菜300--500克；水果200--400克；谷物、甘薯及高粱米250--400克；水1200mL。
专业知识连接
素餐备孕者“二二一占比用餐法”
世卫组织（WTO)和美国、美国卫生部营销推广认同的素食主义者“二二一占比用餐法”，将要饮食搭配尽可能固定不动在2份五谷杂粮、2份水果蔬菜和1份蛋白（如豆类食品等）的占比，配搭用餐。素食主义者备孕必须附加填补钙、铁、DHA、维生素b212等，在备孕期和怀孕期间要适当吃一些干果。
二、坚信但不封建迷信豆桨的功效
豆桨中包含的大豆卵磷脂，又被称为绿色植物雌激素，它的构造贴近于人体内造成的雌激素，但不相当于雌激素。当女性年纪趋大，例如35岁之后（尤其是女性更年期女性），这时身体内雌激素稍低、卵巢逐渐衰落，可以多饮用豆浆的方式，摄入充足多的绿色植物雌激素，对保持卵巢有益。大豆卵磷脂具备绿色植物雌激素活力，可以双重调整身体的雌激素，当雌激素不够时可具有类雌激素实际效果，而当雌激素产能过剩时又具有抗激素作用。当身体雌激素的效应器部位被较差的绿色植物雌激素占有时，身体的雌激素就无法再被融合，进而可缓解雌激素的推动细胞的增殖功效，减少与雌激素相关的恶性肿瘤病发风险性。
但豆桨终究是食材，它不可以替代药品的功效，像卵巢多囊综合症造成的不孕症，靠饮用豆浆的方式肯定是不好的。
三、备孕时每日1-2杯酸牛奶好处多
酸牛奶是由高质量的牛乳通过乳酸菌发酵而成的，实质上归属于牛乳的范围，含有钙、蛋白，酸牛奶还含有利酵母，更便于消化和吸收，因此在备孕期仍然可以饮用酸奶。但是也不是每个人都合适饮用酸奶。身患拉肚子或别的疾病的准妈妈在肠胃损害后尽可能不必喝；糖尿病人、主动脉粥样硬化病人、胃炎和慢性胰腺炎病人尽伸筋壮骨量别喝含糖量的全脂牛奶酸牛奶，不然很容易加剧病况。
针对身心健康的人，每日喝1-2杯酸牛奶较为适合，最好是在餐后1钟头再饮用酸奶。此外，在晚上喝酸奶益处也许多，但是喝了酸牛奶后要立刻刷牙漱口。
四、准备怀孕重量是多少最好
有效的身高不但有益于创造一个聪明宝宝，也有益于生完孩子身体的修复。那麼，怎样才能了解自身重量是不是有效呢？准妈妈可以按照下边的报表认识自己的体质指数，科学研究地调整重量。体质指数计算方法：体质指数（BMI)=重量（Kg）／［个子（米）］2
五、身体瘦微胖都不利怀孕
备孕母亲假如身型过度骨感美，就非常容易缺乏营养。子宫壁如同一片贫乏的土壤层，精卵结合难以在宫腔中“安居”。而备孕母亲假如过于肥胖，排卵期很有可能会异常，除开卵细胞总数会降低外，卵细胞生长发育会迟缓，精卵结合也不易在子宫壁上受精卵着床。肥胖症有时候还会继续造成女性雌激素水准减少，雄性激素水准上升，不易怀孕。要想取得成功孕期，身体瘦者留意增强营养成分，微胖者要留意操纵重量。
六、过胖准妈妈宜吃低热量食材
过胖的准妈妈要遏制住美食诱惑。白米饭、面点等正餐均不适合摄入太多（一般每日250--300克），畜类食品中可以多挑选脂肪率相对性较低的鸡脯肉、牛羊肉、牛肉、鱼类、虾、蛋、奶，脂肪率相对性较高的生猪肉及牛肉卷、肥羊、鸡腿等则应少吃或不要吃。与此同时可适度提升一些豆类食品以及产品的摄入。少吃油炸食物，操纵干果食材摄入量。还能够多吃一些水果蔬菜，留意要挑选含糖低的新鲜水果，那样既能减轻饥饿的感觉，又可提升维他命和矿物的摄入。根据锻练可以做到瘦身的目地，像徒步、跑步等有氧运动减肥全是不错的减肥方式，但留意不能过多锻练，以防使身体遭受损害。
七、身体瘦准妈妈补充蛋白质和人体脂肪
如今你可以不能吃得像之前那般少了。平常要多吃些含有蛋白的食材，例如鱼、虾、猪瘦肉伸筋壮骨胶囊多少钱一盒、蛋类食品和豆类食品等，像水煮鸡蛋、清蒸鲈鱼这类比较好。人体脂肪还可以适当的多摄入一些，但是不适合吃肥肉和油炸食物，可根据干果和食用油适当填补。体重增加并不等于增胖，不可以为了过多滋补养生造成营养溢出，产生肥胖症。在身体容许的前提下，可以加入一些抗压强度稍大的健身运动。身体瘦准妈妈最好是开展一些防守型健身运动，例如依靠杠铃、哑铃等训练器材的健身运动。
权威专家答疑解惑
绝食减肥对备孕有哪些危害？
备孕期必须操纵重量，但最好是不必采用节食减肥的方式。备孕母亲必须存款充足的营养元素，为未来胎儿给予所需营养成分，绝食减肥摆脱了备孕母亲营养搭配的情况，身体生长激素代谢也会发生混乱，尤其是促性腺素。太过节食减肥造成过多削瘦，还会继续弄乱卵巢，对女性的月经周期和生孕都不好。